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Lo que debes saber sobre el magnesio

Lo que debes saber sobre el magnesio

  • 16 de junio de 2020

La Agencia Española del Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición define a los complementos alimenticios como “los productos alimenticios cuyo fin sea complementar la dieta normal y consistentes en fuentes concentradas de nutrientes o de otras sustancias que tengan un efecto nutricional o filosófico en forma simple o combinada, comercializados en forma dosificada, es decir, cápsulas, pastillas, tabletas (…)”. Comúnmente, estos complementos suelen estar elaborados con vitaminas, minerales, plantas, aminoácidos o aceites esenciales, que aportan un extra de nutrientes a nuestro organismo.

Uno de los favoritos por parte de los consumidores es el magnesio. Le apoya los últimos estudios al respecto de este complemento, que corroboran la importancia de sus nutrientes para nuestra salud. El magnesio se ha popularizado en los últimos años por su multitud de beneficios para el cuerpo humano, en cuyas principales ventajas se encuentra la ayuda al correcto desarrollo de los huesos y articulaciones, favoreciendo a la regeneración de los tejidos.

También contribuye al metabolismo energético normal; al funcionamiento normal del sistema nervioso; de los músculos; a la función psicológica normal; a la síntesis proteica normal; al mantenimiento de los huesos y dientes; al proceso de división y energía celular y a disminuir la fatiga. Magnesium Duo es un complemento alimenticio que se puede utilizar en el día a día, un solo comprimido después del desayuno y dos después de la cena. Es ideal para aquellos que viven su día a día con una actividad intensa; en períodos de alta carga laboral; en época de exámenes; los que sufren los cambios horarios o de estaciones.

Sin embargo, debes de tener en cuenta que no todos los suplementos son iguales. Para la elección de un buen complemento alimenticio con magnesio son varios los factores que deberás tener en cuenta: primero, la elección de las sales de magnesio. En este sentido, el carbonato te asegurará un aporte óptimo en magnesio y el glicerofosfato una buena tolerancia digestiva. Segundo, deberá incluir vitaminas como las del grupo B y PP porque contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Y, tercero, el complemento de magnesio que elijas debería contener también vitamina E y selenio, porque contribuirán a la protección de tus células frente al daño oxidativo.

Magnesium Duo de Laboratorios BOIRON es uno de los favoritos por los consumidores; un complemento alimenticio con una fórmula única que combina dos sales de magnesio, vitaminas B, PP, E y selenio. Entre sus ventajas, el magnesio destaca por ser un mineral esencial que participa en hasta 300 reacciones químicas de nuestro organismo y que a su vez contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.

Sin el magnesio, solo para dar un ejemplo, no se podría formar la serotonina: la hormona de la felicidad y del bienestar. Es uno de los minerales que más trabaja en nuestro cuerpo, por lo que se vuelve importante mantener una inclusión del mismo en nuestra vida diaria. Además, para el médico especialista en anti-aging y medicina regenerativa, Rubén Mühlberger, el magnesio lidera el ranking de los cinco minerales más abundantes en el cuerpo humano: “Ocupa el cuarto puesto de los imprescindibles que mantienen en equilibrio la salud física y psíquica.”

La cantidad diaria recomendada oscila entre una ingesta de 350mg al día en hombres y de 300mg al día para las mujeres. Un estudio realizado en Francia demostró que el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres ingerían cantidades de magnesio inferiores a las recomendadas. Además de los complementos alimenticios, que sin duda aportan las cantidades necesarias para nuestra ingesta de magnesio, hay que tener en cuenta también qué alimentos son ricos en magnesio, entre otros: verduras de hojas verdes (acelgas, espinacas…); frutas (plátano, aguacates…); frutos secos (nueces, almendras, anacardos, cacahuetes…); cereales y legumbres (arroz, soja, garbanzos).

Y es que hasta el 20% de las personas que viven en países industrializados presentan déficits de magnesio. Muchas veces esto pasa porque el magnesio que ingerimos a través de los alimentos no es suficiente por culpa de dietas desequilibradas o porque los cultivos intensivos y el uso excesivo de fertilizantes químicos pueden conducir a un empobrecimiento del suelo y un menor contenido en minerales, entre ellos el magnesio. . También algunas situaciones pueden provocar que bajen los niveles de magnesio como situaciones estrés o la práctica intensa de deporte.