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4 consejos para después del entrenamiento

4 consejos para después del entrenamiento

  • 18 de febrero de 2019

Para maximizar el entrenamiento, es importante cuidar tu cuerpo antes, durante y después del deporte. Recuerde hidratarte lo suficiente, estirar para disminuir el ritmo cardíaco, consumir proteínas y escucha a tu cuerpo para ajustar el tiempo de recuperación.

Acabas de completar una intensa sesión de entrenamiento.Lo primero que haces es ducharte, ponerte ropa seca y volver a casa. Pero la recuperación después del deporte es esencial para ayudar al cuerpo a disminuir la velocidad. De esta manera, maximizarás tus esfuerzos y lograrás tus objetivos físicos de una manera segura y efectiva. Aquí hay algunos consejos sobre las mejores cosas que debes hacer después de practicar deporte.


Hidratación

Beber agua debe ser lo primero después de practicar deporte. Tu cuerpo pierde líquidos cuando está entrenando, y es importante "llenarlo" nuevamente para estimular la recuperación. De hecho, el agua es esencial para las funciones metabólicas del cuerpo. Si has practicado aproximadamente media hora de actividad física, el agua es suficiente para recuperarse. Pero si tiene más de 45 minutos, el agua de coco puede aportarte nutrientes, como el potasio, que ayudan a compensar la pérdida de sal y electrolitos.


Estiramientos

El ejercicio es bueno, pero no olvides estirar cuando hayas terminado. Este hábito permite que la frecuencia cardíaca y el sistema nervioso se calmen suavemente. Después de consumir mucha energía, el cuerpo es como una máquina, debe disminuir la velocidad gradualmente para evitar la acumulación de sangre, los calambres y los dolores corporales.


Comer proteínas

Alrededor de 20 a 30 minutos después del entrenamiento, puede maximizar la recuperación consumiendo proteínas. Este tipo de alimento ayuda a reducir el dolor muscular, previene lesiones y mejora el próximo entrenamiento. Por la mañana, puedes optar por semillas de chia y huevos. Por la noche, pescado, tofu o pollo serán tus aliados.


Escucha tu cuerpo

Como todos somos diferentes, nuestro proceso de recuperación posterior al entrenamiento también varía de persona a persona. Debes estar atento a las señales del cuerpo. Si te sientes cansado, sufres dolor o notas una caída en el rendimiento, es posible que necesites más tiempo de recuperación. Y si te sientes bien el día después de una sesión intensiva, no tienes que obligarte a disminuir la velocidad.