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Ejercicios para hacer sobre la cama y en el sofá

Ejercicios para hacer sobre la cama y en el sofá

  • 30 de noviembre de 2018

La fatiga o la falta de tiempo puede superar nuestro deseo de practicar deportes. Tenga la seguridad de que su sofá puede convertirse en un gimnasio, al igual que su cama por la mañana. Ya no tienes ninguna excusa: la aptitud está asegurada.

<>La falta de motivación para moverse no debe ser un obstáculo para nuestra rutina deportiva. La buena noticia es que la calidez de la cama y la comodidad del sofá se pueden utilizar a nuestro favor, dice el sitio web de She Knows. No renuncies a tu entrenamiento y mantente en forma con estos ejercicios.


Ejercicios en el sofá

¿Ves una serie de televisión? Hay una serie de ejercicios básicos que puedes hacer mientras estás sentado en el sofá. Siéntate derecho y lleva las rodillas hacia el pecho para trabajar los abdominales, repite este ejercicio 15 veces. Luego, mantén los brazos contra los dedos de los pies manteniendo las piernas rectas, también quince veces. Puedes practicar el entrenamiento con pesas, con mancuernas o con botellas de agua, y hacer algunas flexiones si tu sofá es lo suficientemente rígido y ancho.


Ejercicios sobre la cama

En lugar de volverte a dormir cuando suena el despertador, ¿por qué no probar algunos ejercicios mientras disfrutas del calor de la colcha? Aprieta las rodillas sobre tu pecho para relajar la espalda y despertar tu cuerpo. Luego extienda una pierna hacia el pie de la cama mientras aprietas la otra pierna contra ti. Levanta esa pierna hasta el techo flexionando los pies para activar los músculos. Lleva tuu pierna hasta el pecho, luego estírala hacia el lado opuesto del cuerpo. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Levántate lentamente y estira la espalda.


En la cama o en el sofá

Acuéstate sobre tu espalda, con los brazos a los lados. Levante las piernas a unos 10 cm de la cama o sofá. Respira profundamente y contrae ligeramente el abdomen inferior (justo entre las caderas) doblando las rodillas hacia el pecho. Detén el movimiento durante dos segundos mientras exhalas. Endereza lentamente y lleva tus piernas a la posición inicial. Ten cuidado de no dejar que toquen el suelo. Repite este movimiento 15 veces, descansa durante 30 a 60 segundos y luego repite desde el principio una o dos veces.

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