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Cómo evitar los calambres: dieta e hidratación

Cómo evitar los calambres: dieta e hidratación

  • 8 de febrero de 2019

Para prevenir el calambre durante la actividad deportiva es recomendable seguir 7 reglas nutricionales:

  • Verifica las deficiencias de vitaminas y minerales con un ionograma (con receta médica) y consulta al médico si necesita suplementos de magnesio, taurina y vitamina B6.
  • Apuesta por las vitaminas anti-calambres para actuar sobre la hiperexcitabilidad neuromuscular. Las vitaminas B1, B5, B6 y E se encuentran en: carnes magras, pescado, huevos, mariscos, granos integrales (harina de avena, quinoa, pasta, arroz ...), legumbres, aceite de oliva, germen de sésamo o trigo, almendras, aguacates...
  • En el lado de los minerales, verifica las deficiencias de hierro, potasio, magnesio y calcio para evitar la debilidad muscular durante el esfuerzo. Para evitar la hipocalcemia (una caída anormal en los niveles de calcio en la sangre), asegúrate de tener al menos un producto lácteo al día y/o come sardinas. También muele las almendras diariamente y toms bebidas vegetales enriquecidas con calcio (incluida la leche de coco).
  • Limita los diuréticos como el alcohol, el té y el café. Ten en cuenta que interrumpe la absorción de la vitamina B1 (vitamina anti-calambres).
  • Limita el exceso de fósforo (quesos, germen de trigo, nueces de Brasil, semillas de sésamo, cacao ...).
  • Consume verduras diariamente (1/2 plato para el almuerzo y la cena) y frutas (tres a cuatro), granos enteros y legumbres (lentejas, guisantes, frijoles secos), levadura de cerveza, semillas oleaginosas (almendras, aguacates ...) y semillas de chia o lino e incluso agua de coco.
  • Finalmente, presta atención a las dietas extravagantes de desintoxicación, ayunos intermitentes, monodiatas, que causan desequilibrios ácido-base. Cualquier dieta desequilibrada (alcalosis o cualquier otra forma, acidosis) será perjudicial para la prevención de los cólicos.

Come por encima de todo equilibrado, con sentido común primero y consulta si es necesario, un dietista del deporte para que te ayude a alcanzar tu objetivo.