Cuando hacemos un plan nutricional para complementar nuestro entrenamiento solemos pensar primero en las proteínas, pero muchos pasan por alto la ingesta de carbohidratos. esto es un error ya que los hidratos de carbono ayudan al aumento de masa muscular. Mejoran el metabolismo y evitan que perdamos músculo, pero tenemos que aprender a tomarlos tanto antes como después de un entrenamiento.
Desde hace unos años se han puesto de moda los batidos de carbohidratos entre los deportistas. y hay razones para ello coma por qué estos batidos tienen muchas ventajas para quiénes practican deportes de intensidad moderada o alta. fitfatmarket.es nos explican cuándo tomar estos batidos: ¿antes o después del entreno?
Por qué tomar batidos de carbohidratos
No importa si estás en pérdida de peso o en aumento de masa muscular, los carbohidratos son necesarios. Es como si fueran el combustible que necesitas para poder moverte y realizar ejercicio. Para esto, vienen muy bien los batidos de carbohidratos que, además, te ayudarán a equilibrar el nivel de glucosa en sangre.
Para aumentar masa muscular
Si estás yendo al gimnasio para definir músculo deberías reducir la ingesta de carbohidratos y tomar carbohidratos solamente en las comidas, para evitar desmayos. Los batidos de carbohidratos están pensados especialmente para ganar masa muscular debido a que el ejercicio consume mucha energía, por eso están recomendados en dietas hipercalóricas. Cuando llegas al punto de no poder comer tanta comida, los batidos de carbohidratos ayudan a la ingesta de este macronutriente.
Cuándo tomar batidos de hidratos de carbono
No hay una única forma de tomar batidos de hidratos, pueden tomarse antes o después de hacer ejercicio.
Lo más recomendable es tomarlos antes del entrenamiento. Si vas a tomar batidos de carbohidratos antes del ejercicio, debes hacerlo una o dos horas antes de comenzar. Así conseguirás que tu cuerpo los digiera completamente antes de entrenar y tendrás la máxima energía posible para desarrollar tu actividad al 100%.
También puedes tomar tus batidos después de hacer deporte. haciéndolo así protegerás tus músculos de la descomposición y aumentarás los niveles de insulina para ayudar a reponer el glucógeno muscular qué has gastado durante la sesión. Se recomienda esperar una hora como mínimo para una mejor recuperación.
Independientemente del entreno es muy recomendable consumir carbohidratos durante el desayuno ya sea en batido o en forma de alimentos naturales. Dicen que es la comida más importante del día. Y se dice porque después del ayuno nocturno el cuerpo necesita energía para comenzar el día con energía.
En algunos casos es recomendable ingerir hidratos por la noche. Por ejemplo, si tienes una carrera o competición al día siguiente. Si tomas un batido antes de irte a dormir, por la mañana tendrás los “depósitos” de hidratos cargados para realizar una actividad aeróbica intensa.
Como has comprobado, los batidos de carbohidratos son muy prácticos y puedes tomarlos tanto antes como después de entrenar. Incluso son útiles en otros momentos del día. Eso sí, debes tener claro el objetivo que tienes y cuáles son tus hábitos diarios de actividad y alimentación.
