Una dieta variada asegura los nutrientes necesarios para una buena condición física. El problema posiblemente sea la calidad de nuestra comida a menudo empobrecida. Las famosas calorías vacías de los productos refinados reemplazan a los productos naturales y nutricionalmente ricos.
Por lo tanto, las frutas y verduras de temporada cultivadas de acuerdo con los estándares de agricultura orgánica son altamente preferibles a los productos procesados de la industria alimentaria. Ciertamente hay un obstáculo financiero pero también una elección de calidad de vida si tomas esta dirección.
En el campo deportivo, se deben controlar los riesgos de deficiencias debido a la intensidad de las sesiones de entrenamiento y las competiciones. El cuerpo debe consumir más nutrientes.
Por lo tanto, tenemos 3 preguntas:
- ¿Cómo comer sano para tener un máximo rendimiento?
- ¿Qué suplemento dietético es realmente necesario para realizar deporte?
- ¿Cómo reequilibrar la nutrición deficiente mediante el esfuerzo deportivo?
Los productos alimenticios deportivos que vamos a recomendar, son una combinación de alimentos naturales y suplementos alimenticios. No hay ningún alimento milagroso para estar en forma, para recuperarse, para desarrollar músculo o para perder peso. Solo hay recomendaciones dietéticas específicas dependiendo de la intensidad del esfuerzo deportivo.
Comida
Más allá de la elección de ciertos alimentos, es sobre todo un enfoque global que debe establecerse, garantizando una existencia larga y saludable para que nuestra dieta se convierta en nuestro único medicamento.
- Compra verduras y frutas en los mercados.
- Elige productores locales.
- Comer orgánico y tan vegetal como sea posible.
- Rechaza las comidas preparadas de los supermercados.
- Compra suplementos de calidad y naturales, descubre Herbolario Ágave como tienda deportiva natural.
Espirulina
La espirulina es el alga de los atletas. Su nivel de proteína es excepcionalmente favorable para el aumento de masa, pero también es muy útil para oxigenar los músculos.
Huevo para culturistas
El huevo, pero especialmente la clara de huevo, es el primer alimento que debes consumir para ganar músculo. Es la mejor fuente de proteínas en la dieta, por delante del pollo y la carne roja. Estas proteínas son perfectas para el mantenimiento del tejido muscular y para aumentar masa rápidamente.
La dieta para el culturismo responde a ciertos problemas dietéticos específicos relacionados con el mantenimiento y la construcción de las fibras musculares. La ingesta de alimentos ricos en proteínas debe ser mayor si lo que buscas es aumentar el músculo. La espirulina, es una alga, que tiene un alto nivel de proteínas.
En Herbolario Agave encontrarás proteínas de alta calidad y naturales.
Kombucha
Madre de la energía energética de Kombucha, un producto natural, es uno de los alimentos energéticos que ayudan a mantener el equilibrio fisiológico general.
Pan de jengibre
El pan de jengibre es el único pastel que no contiene grasas sino solo carbohidratos. Es, para esto, el mejor pastel deportivo.
Quinua
La quinua es ideal para sustituir la pasta, permite a los atletas volver a estar en forma y ganar resistencia.
Los beneficios del té
El té es una infusión milenaria con propiedades nutritivas y antioxidantes. Es la última bebida antienvejecimiento frente a los intensos esfuerzos físicos.
Legumbres
Las legumbres, consideradas durante mucho tiempo la carne del pobre y acusadas erróneamente de engordar, también tienen cualidades dietéticas invaluables.
Tofu
Derivado de la soja, el tofu pertenece a la familia de las leguminosas.
Miel
Con la miel, el atleta está protegido contra la hipoglucemia. Es pobre en sacarosa pero muy rica en glucosa y fructosa.
Sal
Demasiada sal provoca un aumento de la presión arterial y problemas cardiovasculares. Debes controlar el consumo de la sal.
Brotes de cebada
La cebada es un potente antioxidante y antiinflamatorio, apoya el sistema inmunológico y tiene efectos reductores del colesterol.
Cúrcuma
La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias. Gracias a su poder antioxidante la cúrcuma atrapa los radicales libres.
Ajo
El ajo tiene una acción beneficiosa sobre la hipertensión, los niveles de colesterol, la tendinitis, la fibromialgia y combate el hongo Candida Albicans. El consumo regular también ayuda a reducir la presión arterial y mantener el flujo sanguíneo.
Geles energéticos
Los geles energéticos para correr proporcionan el mismo beneficio que las bebidas energéticas, con el resultado de que proporcionan energía en una forma más compacta.
Kiwi
Muy bajo en calorías, el kiwi tiene la mayor concentración de nutrientes.
Plátano
Rico en carbohidratos, los plátanos se encuentran entre las frutas más energéticas y aportan 90 kcal por 100 g, la mayoría de los cuales provienen de sus carbohidratos.
Manzana
Una manzana tiene un poder antioxidante equivalente al de 1500 mg de vitamina C.
Arándano
El arándano combate el envejecimiento gracias a su notable contenido antioxidante.
Información dietética
Falta de magnesio
La falta de magnesio es muy común entre los atletas; Sin embargo, muchos alimentos ricos en magnesio pueden llenar esta deficiencia.
Nivel de ferritina
Un nivel bajo de ferritina indica una deficiencia de hierro, es un riesgo permanente para los atletas. Ciertos alimentos evitan la anemia.
Chocolate
El chocolate es útil contra la depresión, ¡también es un estimulante notable!
Fructosa
La gran ventaja de la fructosa en la dietética deportiva es compensar las pérdidas de energía debido al estrés antes de un evento.
Deshidratación
La deshidratación en los atletas se nota muy a menudo por la aparición de accidentes musculares como la tendinitis, especialmente en el tendón de Aquiles para el corredor.
Triptófano y leche
La acción calmante de la leche se debe a la presencia de triptófano, precursor de aminoácidos de la serotonina.
